cwiczenia miesni

Witam! Proszę o opinie na temat moich "parametrów". Co jest dobre, co złe, czego jest za mało, czego za dużo. Poziom tłuszczu 10%, wody 63%, 48% mięśni (sprawdzane na odpowiedniej wadze). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72,6 Wzrost: 177 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy [...]

Witam , mam parę pytań co do treningów , jak w temacie , czy dało by się to wszystko pogodzić i czy to ma sens?Dodam że celami na razie są(zaczne od tych krótkoterminowych) : - rozbudowanie/ uwidocznienie mięśni klatki piersiowej ( oczywiście nie tylko tych ,ale planuję na tej właśnie części zrobić tatuaż ) - dojście do odległości 3km w 12 min [...]

Witajcie. Przeczytałem, niestety z braku czasu tylko pobieżnie większość artykułów dot odżywiania. Zaległości nadrobię w weekend i wtedy ułożę dietę i zamieszczę do oceny. Mam 20 lat, 188cm wzrostu i 88kg wagi. Niestety mam spory "bębzol", którego chciałbym się pozbyć. Próbowałem brzuszków jednak ból w plecach następnego dnia po treningu jest nie [...]

[...] oto by miesnie staly sie bardziej widoczne a tluszcz zostal spalony rowniez zalezy mi bardzo na dolnej parti brzucha.Cwicze juz od jakiegos czasu ukladam sobie rozne cwiczenia na dolna jak i na gorna partie lecz nie widze zadnych wielkich postepow,nie jadam tlustych potraw,omijam kielbase,kotlety wieprzowe itp jadam durzo owocow,jedyny [...]

[...] okolo 6 kg. Teraz pod koniec przez ostatni tydzien odpuscilem, jako iz zaczely mi sie wakacje, takze byly jakies wyjazdy na domki itd. Od jutra planuje znow zaczac diete + cwiczenia. Dodatkowo bede codziennie od 8 do 18 pracowal na budowie, takze prawie kazdego dnia bede mial intensywny wysilek. Moja dieta wygladala dotychczas tak: Dni [...]

Witam, Jakie byście polecili ćwiczenia na dolne partie mięśni brzucha? Tak żeby pozbyć sie tego fetu który powstaje podczas treningu na mase.

[...] prowadzić treningi 3 razy w tygodniu ale kompletnie nie wiem jak i od czego zacząć. Pół roku temu chodziłem przez 2 miesiące na siłownie ale wykonywałem tam jedynie proste cwiczenia na urządzeniach np. na bieżni czy z hantelkami. Będe ograniczał przyswajane kalorię. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś trening? Najlepiej ze szczegółami, jestem [...]

[...] a potem yacyne syostke weidera od podstaw. Dzis wykonalem pierwszy raz prawidlowo ABS II , wczoraj to byla taka zabawa z patrzeniem w monitor czy aby napewno dobrze wykonuje cwiczenia. A dzis sie udalo i brzuszek sie zbeczyl, ale trening zajal mi chyba kolo 3-4 minut , czy to nie za malo, rozumiem ze brzuch sie zmeczyl ale 4 razy w tygodniu po [...]

1.Jaka jest różnica efektów (przyrosty masy, siły) między skróconym FBW (tylko podstawowe ćwiczenia, bez rąk), a: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/8/6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10/8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s 10/8 - Unoszenie z opadu 2s 10/8 Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s [...]

Witam, najpierw informacje o mnie. 18 lat, 174 wzrostu, 73 kg. Dosyć aktywny w ciągu dnia poza treningami, dużo chodzę, dojeżdżam do szkoły na rowerze (10 km w jedną stronę) i w sumie wszędzie dojeżdżam rowerem. Z tymi codziennymi dojazdami ustaliłem sobie zapotrzebowanie na ok 3000 kcal. Teraz treningi (w ciągu jednego tygodnia): 3 x siłownia [...]

Witam szukałem porady w dziale dla początkujących, ale temat nie cieszy sie dużym zainteresowaniem... Witam Chciałem się poradzić osób bardziej doświadczonych, otóż ćwiczę planem FBW już 3 miesiąc i przyznam, że efekty treningu są, jednak od kilku tyg. zmieniłem pracę na ciężką ( walczę młotkiem ) i boję się, że machanie młotkiem źle wpłynie na [...]

Przez wakajce robiłem plan treningowy Mawashiego. Od 1.5 miesiąca ćwiczę mając do dyspozycji ławkę płaską/skośną hantle gryf prosty/łamany 70kg obciążenia. Jadę z treningiem Pon- plecy biceps Śr- klatka triceps Piątek- barki nogi Mam pewne wątpliwości co do mojego wzrostu mięśni. Mianowicie na początku tzn 1.5 miesiąca temu jak robiłem daną grupę [...]

Można liczyc na przyrosty mięśni robiąc przysiady i martwy ciąg w zakresie 14-25 powtórzen? dodam ze dopiero zaczynam wykonywac te cwiczenia i zaczynam od małych ciężarów 20-40kg.

Witam. Właśnie wróciłem z wizyty u rehabilitanta. Z tego co mówił dolegliwość, która mi doskwierała to naderwanie mięśni kulszowo-goleniowych w obydwu nogach. Trochę mnie porozciągał, pokazał ćwiczenia na wzmocnienie i kazał zrobić 2 tygodnie przerwy od siłowni. To co mnie troszkę zdziwiło to, że nie zalecił żadnej maści, ani lekarstw [...]

Mam prośbę ma ktoś może dane albo jest mi w stanie opisac jak sie wykonuje test Lovetta (metoda oceny siły pojedyńczych mięśni ).Wiem ze pomiar siły mięsnia wykonuje sie w ściśle określonej pozycji w której maksymalnie jest wyizolowana praca danego mięśnia jednak nie wiem jak sie wykonuje poszczególne ćwiczenia. Jesli ktoś ma link (tytuł [...]

Witam, mam problem z kolanem, prawdopodobnie z łąkotką(podobno). Chciałbym się upewnić co mi tak naprawde jest, wiem że powinienem iść do lekarza (byłem, skierowanie na urazówke, do kilku miesięcy..) ale wiem że są tutaj też osoby które mają bądź miały podobny problem, dlatego tutaj jestem i zwracam sie z prośbą. No więc żeby nie przedłużać mam [...]

Witajcie. 2 kwietnia 2013 mam zawody w piłkę nożną Coca-Cola. Ostatnio dużo schudłem, teraz ważę 59-60kg 175cm wzrostu. Do 2 kwietnia mam zamiar ważyć 63kg. Nie chce, aby było to sam tłuszcz, tylko też trochę mięśni. Będę jeść wszystko do tego 2 kwietnia, aby ważyć 63kg. Jakie ćwiczenia mogę robić w domu, aby nabrać trochę masy mięśniowej. I czy [...]

Witam , pewnie sporo jest takich tematów na temat diety, ale z moim trybem życia nie mam czasu żeby się w to wgłębić. Sprawa jest taka - o jakichś 2 miesięcy ćwiczę na masę,zmieniłem również posiłki. Zauważyłem całkiem spory przyrosty mięśni co mnie bardzo cieszy :) ... ale są również spore przyrosty tłuszczu, zwłaszcza wokół brzucha. Wiem że [...]

[...] do przodu jak powinno ;) Jednak jestem niezadowolony z dolnych mięśni klaty, a dokładnie z ich bocznej części - zamieszczam zdjęcie. Jak to rozwinąc? Aktualnie moje cwiczenia na klate wyglądają tak: Wyciskanie na plaskiej - 2 serie. Wyciskanie na skośnej w górę (niski kąt) - 2 serie. Wyciskanie na skośnej w górę (wyższy kąt) - 2 serie [...]

Witam Zastanawiałem się gdzie temat założyć czy w treningu czy zdrowiu. Mam już trochę doświadczenia ale wszystkich rozumów nie pozjadałem a w tym momencie to jestem w kropce można powiedzieć, znajomy zaczał chodzić na siłkę z racji że jest dość pulchny i miał typowo siedzący tryb życia miał hemoroidy, ja uznałem że raczej po tym jak zwiększy [...]